Ti sei mai chiesta come equilibrare l’alimentazione in gravidanza? Come è risaputo, la gravidanza è un momento incredibilmente delicato per una donna. Un percorso lungo mediamente nove mesi, costituito da una fisicità in costante mutamento, dall’umore traballante e minacciato da innumerevoli ansie. Senza considerare i possibili dolori che il “pancione” porta con sé. Ci si prepara ad ospitare una nuova vita e, durante la gestazione, molte cose della quotidianità cambiano. Un elemento di essenziale importanza è l’alimentazione, che potrebbe influenzare non solo la salute della donna, ma soprattutto quella del feto.
Oggi Idrokinetik intende guidarti all’alimentazione in gravidanza, specificando cosa mangiare e cosa non.
Alimentazione in gravidanza: perché è importante
La risposta sull’importanza dell’alimentazione in gravidanza si potrebbe ridurre a “un’alimentazione per ben due corpi” e questo potrebbe già bastare. La nutrizione durante la gestazione è importantissima, in quanto serve per mantenere la salute della donna e del bimbo in grembo. Vitamine, minerali, micro e macronutrienti: tutti elementi indispensabili, specie per il feto e per la sua corretta crescita. Dunque equilibrare gli alimenti è già un primo passo per assicurarsi il benessere di entrambe le vite.
Vi sono diversi rischi che si incorrono in un’alimentazione scorretta. Quest’ultima potrebbe infatti portare a:
- Morte perinatale del neonato;
- Parto prematuro;
- Neonati piccoli per età gestazionale o macrosomici.
Al contrario, una corretta alimentazione ridurrebbe il rischio di queste spiacevoli situazioni.
Come equilibrare macro e micro nutrienti
Durante la gestazione è normale incrementare la quantità di alcuni macro nutrienti. Devi sapere che, infatti, è necessario aumentare l’assunzione di proteine di circa 6 g al giorno. Non solo: deve essere favorita una maggiore percentuale di acidi grassi essenziali, i quali svolgono un ruolo importantissimo per lo sviluppo del feto.
I carboidrati devono rappresentare il 60% delle calorie che rispondono al fabbisogno giornaliero, numero che comunque non dovrebbe variare neanche in una donna non gravida.
Parlando invece di oligoelementi, i protagonisti sono:
- Il ferro, la cui assunzione raccomandabile è di 30 mg giornalieri;
- Il calcio (1200 mg al giorno), in quanto vi è un costante trasferimento di calcio dalla gestante al feto, soprattutto negli ultimi due mesi.
Inoltre si ricorda che è bene assumere la vitamina B12, la quale si trova soprattutto in carne, pesce, latte e tutti i suoi derivati.
Quali alimenti evitare durante la gravidanza
Oltre al giusto equilibrio della propria alimentazione, ciò che risulta fondamentale è anche capire quali cibi evitare. Per preservare la propria salute e quella del feto, è fondamentale ovviare all’ingerimento di:
- Insaccati, così da ridurre il rischio di sviluppare la toxoplasmosi che potrebbe causare danni al feto;
- Qualsiasi altro tipo di carne cruda e pesce crudo, per lo stesso motivo sopra citato;
- Alcol, anche in piccolissime quantità, in quanto può condurre a malformazioni congenite e basso peso alla nascita.
Inoltre è bene ridurre bevande come caffè, tè e qualsiasi drink a base di cola. Infine, anche se non si tratta di alimentazione, si ricorda che è assolutamente vietato fumare.
E per quanto riguarda il peso?
Il monitoraggio del peso è sempre importante durante la gestazione. Il peso corporeo di una donna dovrebbe variare dagli 11,5 kg ai 16 kg rispetto al normopeso registrato all’inizio della gravidanza.
Ora sei pronta per una gestazione sana
L’alimentazione in gravidanza, quando corretta ed equilibrata, è in grado di fornire salute al feto, riducendo diversi rischi per il bimbo e la gestante. Si tratta di 9 mesi di rinunce e, per alcune, anche di veri e propri sacrifici. Tuttavia il benessere del feto è la cosa che più conta, per vivere una gravidanza serena e per godersi al massimo l’arrivo del nascituro sano.
Seppur talvolta venga sottovalutata, l’alimentazione in gravidanza è la base della salute di entrambe le persone: la donna e, ovviamente, quello che sarà il nuovo amatissimo neonato. Seguendo questi consigli potrai considerarti preparata per affrontare al meglio la tua gravidanza.
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